{"id":3695,"date":"2026-06-26T15:13:01","date_gmt":"2026-06-26T15:13:01","guid":{"rendered":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/?p=3695"},"modified":"2026-06-26T15:13:01","modified_gmt":"2026-06-26T15:13:01","slug":"kto-lubi-karpatke%e2%9d%93-bo-wlasnie-zrobilam-ja-w-zdrowszej-wersji-i-powiem-szczerze-wyszla-genialna-%f0%9f%a5%b9-jeden-kawalek-ma-tylko-105-kalorii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/kto-lubi-karpatke%e2%9d%93-bo-wlasnie-zrobilam-ja-w-zdrowszej-wersji-i-powiem-szczerze-wyszla-genialna-%f0%9f%a5%b9-jeden-kawalek-ma-tylko-105-kalorii\/","title":{"rendered":"Kto lubi karpatk\u0119\u2753 Bo w\u0142a\u015bnie zrobi\u0142am j\u0105 w zdrowszej wersji i powiem szczerze… wysz\u0142a genialna \ud83e\udd79 Jeden kawa\u0142ek ma tylko 105 kalorii."},"content":{"rendered":"
\n

FIT Karpatka: Przepis na dietetyczne ciasto z budyniem<\/h2>\n<\/div>\n

Pyszna i niskokaloryczna FIT Karpatka z domowym kremem waniliowym. Tylko 105 kcal w porcji! Prosty przepis bez bia\u0142ego cukru i sztucznych dodatk\u00f3w. Przepis na du\u017c\u0105, klasyczn\u0105 blach\u0119.<\/p>\n

\n

Sk\u0142adniki<\/h3>\n
    \n
  • Ciasto parzone (pty\u015b):<\/strong><\/li>\n
  • \n

    2 du\u017ce jajka<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    50 g m\u0105ki orkiszowej (jasnej)<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    50 g m\u0105ki ry\u017cowej<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    25 g skrobi ziemniaczanej<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    25 g mas\u0142a (min. 82% t\u0142uszczu)<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    1 \u0142y\u017ceczka proszku do pieczenia<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    2 \u0142y\u017cki erytrytolu<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    250 ml wody<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Odrobina t\u0142uszczu do nat\u0142uszczenia papieru (np. olej w sprayu)<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • Naturalny krem waniliowy:<\/strong><\/li>\n
  • \n

    600 ml nies\u0142odzonego napoju ro\u015blinnego (np. migda\u0142owego lub owsianego)<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    50 g skrobi kukurydzianej (lub budyniu)<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    1 laska wanilii (ziarenka) lub 2 \u0142y\u017ceczki ekstraktu waniliowego<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    4-5 \u0142y\u017cek erytrytolu (dostosuj do preferencji)<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • Dodatkowo:<\/strong><\/li>\n
  • \n

    Erytrytol zblendowany na puder do posypania wierzchu<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    \n

    Przygotowanie<\/h3>\n

    Przygotowanie<\/h3>\n
      \n
    • W garnku rozpu\u015b\u0107 mas\u0142o w wodzie i doprowad\u017a do wrzenia. Wsyp wymieszane suche sk\u0142adniki (m\u0105ki, skrobi\u0119, erytrytol) i energicznie mieszaj na ma\u0142ym ogniu, a\u017c powstanie g\u0119sta, l\u015bni\u0105ca masa odchodz\u0105ca od \u015bcianek garnka. Odstaw do ca\u0142kowitego wystudzenia.<\/li>\n
    • Do zimnej masy dodaj jajka oraz proszek do pieczenia. Blenduj lub miksuj do uzyskania g\u0142adkiej, kleistej konsystencji. Mas\u0119 rozsmaruj nier\u00f3wnomiernie na blaszce (ok. 37\u00d737 cm) wy\u0142o\u017conej nat\u0142uszczonym papierem do pieczenia. Piecz przez 23-25 minut w temperaturze 200\u00b0C (termoobieg). Nie otwieraj piekarnika w trakcie pieczenia. Po upieczeniu odstaw do wystudzenia.<\/li>\n
    • 600 ml napoju odlej p\u00f3\u0142 szklanki i wymieszaj w niej dok\u0142adnie skrobi\u0119. Reszt\u0119 p\u0142ynu zagotuj w garnku wraz z erytrytolem i wanili\u0105. Gdy nap\u00f3j zacznie wrze\u0107, wlej mieszank\u0119 ze skrobi\u0105, ca\u0142y czas energicznie mieszaj\u0105c. Gotuj oko\u0142o minuty, a\u017c krem mocno zg\u0119stnieje. Przykryj wierzch kremu foli\u0105 spo\u017cywcz\u0105 (tak, aby dotyka\u0142a powierzchni) i odstaw do wystudzenia.<\/li>\n
    • Wystudzone ciasto przekr\u00f3j na dwie r\u00f3wne cz\u0119\u015bci. Na jeden p\u0142at na\u0142\u00f3\u017c zimny krem waniliowy i przykryj drug\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ciasta.<\/li>\n
    • Ciasto posyp pudrem z erytrytolu. Najlepiej smakuje po kilku godzinach sch\u0142adzania w lod\u00f3wce, gdy krem odpowiednio st\u0119\u017ceje.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      FIT Karpatka: Przepis na dietetyczne ciasto z budyniem Pyszna i niskokaloryczna FIT Karpatka z domowym kremem waniliowym. Tylko 105 kcal…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3696,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3695"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3697,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3695\/revisions\/3697"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3696"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}