Migda\u0142y to w rzeczywisto\u015bci nasiona znajduj\u0105ce si\u0119 w owocach migda\u0142owca. Owoc ten ma tward\u0105, przypominaj\u0105c\u0105 pestk\u0119 skorupk\u0119, kt\u00f3ra chroni migda\u0142y. Chocia\u017c technicznie rzecz bior\u0105c, migda\u0142y to nasiona, powszechnie nazywa si\u0119 je orzechami i je si\u0119 je jak orzechy.<\/p>\n
Migda\u0142y ciesz\u0105 si\u0119 popularno\u015bci\u0105 na ca\u0142ym \u015bwiecie od tysi\u0119cy lat, s\u0105 u\u017cywane w wielu potrawach, a nawet jako dodatek do napoj\u00f3w.<\/p>\n
Je\u015bli chcesz urozmaici\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, niewielka gar\u015b\u0107 migda\u0142\u00f3w spo\u017cywana od czasu do czasu mo\u017ce przynie\u015b\u0107 Ci niesamowite korzy\u015bci zdrowotne.<\/p>\n
Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza<\/p>\n
Podobnie jak wiele orzech\u00f3w, migda\u0142y s\u0105 pe\u0142ne sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n
Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza jednej porcji<\/p>\n
Nast\u0119pna strona<\/p>\n
28 gram\u00f3w (jedna uncja) ca\u0142ych migda\u0142\u00f3w zawiera:<\/p>\n
Kalorie: 164
\nBia\u0142ko: 6 gram\u00f3w
\nT\u0142uszcz: 14 gram\u00f3w
\nW\u0119glowodany: 6 gram\u00f3w
\nB\u0142onnik: 4 gramy
\nCukier: 1 gram<\/p>\n
Migda\u0142y s\u0105 r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w, takich jak:<\/p>\n
Witamina E
\nWitamina B2
\nMagnez
\ni fosfor
\nPotas<\/p>\n
Zalecana wielko\u015b\u0107 porcji<\/p>\n
\u0141atwo jest przeje\u015b\u0107, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do spo\u017cycia wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii i t\u0142uszcz\u00f3w ni\u017c to konieczne. Zdrowa porcja to 1\/4 szklanki (60 ml), czyli oko\u0142o 23 migda\u0142\u00f3w.<\/p>\n
Korzy\u015bci zdrowotne migda\u0142\u00f3w<\/p>\n
Zawarto\u015b\u0107 od\u017cywcza migda\u0142\u00f3w w du\u017cym stopniu przyczynia si\u0119 do dobrego samopoczucia. Niezale\u017cnie od tego, czy chcesz poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, wzmocni\u0107 ko\u015bci, czy zwi\u0119kszy\u0107 witalno\u015b\u0107, migda\u0142y s\u0105 cennym dodatkiem do Twojej diety.<\/p>\n
Oto niekt\u00f3re z g\u0142\u00f3wnych korzy\u015bci zdrowotnych, jakie mog\u0105 przynie\u015b\u0107 migda\u0142y:<\/p>\n
Nast\u0119pna strona<\/p>\n
Obni\u017cenie poziomu cholesterolu we krwi<\/p>\n
Regularne spo\u017cywanie migda\u0142\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 poziom \u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu, znanego r\u00f3wnie\u017c jako lipoproteiny o niskiej g\u0119sto\u015bci (LDL), jednocze\u015bnie podwy\u017cszaj\u0105c poziom \u201edobrego\u201d cholesterolu, czyli lipoprotein o wysokiej g\u0119sto\u015bci (HDL). Migda\u0142y zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c substancje przeciwzapalne, kt\u00f3re mog\u0105 zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n
Utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a<\/p>\n
Migda\u0142y, mimo \u017ce s\u0105 wysokokaloryczne, mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 ryzyko przyrostu masy cia\u0142a i oty\u0142o\u015bci, je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane z umiarem. Po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka i b\u0142onnika sprzyja uczuciu syto\u015bci, pomagaj\u0105c kontrolowa\u0107 spo\u017cycie kalorii bez poczucia osamotnienia.<\/p>\n
Utrzymanie prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi<\/p>\n
Sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak witamina E, potas i wap\u0144, zawarte w migda\u0142ach, mog\u0105 pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi i zapewni\u0107 dodatkow\u0105 ochron\u0119 serca.<\/p>\n
Zawieraj\u0105 niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze i b\u0142onnik<\/p>\n
Migda\u0142y s\u0105 bogate w niezb\u0119dne witaminy i minera\u0142y, w tym magnez, witamin\u0119 E i b\u0142onnik, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w og\u00f3lnym samopoczuciu.<\/p>\n
Nast\u0119pna strona<\/p>\n
Dla mocnych ko\u015bci<\/p>\n
Bogate w wap\u0144 i fosfor, migda\u0142y pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci i wzmocni\u0107 szkielet w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n
Dla lepszej regulacji poziomu cukru we krwi<\/p>\n
Spo\u017cywanie migda\u0142\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi po posi\u0142kach, co czyni je m\u0105drym wyborem dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105.<\/p>\n
Dla utrzymania zdrowej flory jelitowej.
\nNiedawne badania pokazuj\u0105, \u017ce migda\u0142y mog\u0105 wspiera\u0107 uk\u0142ad trawienny i odporno\u015bciowy poprzez promowanie flory jelitowej. Zr\u00f3wnowa\u017cona flora jest niezb\u0119dna dla silnego i odpornego organizmu.<\/p>\n
Jak przygotowa\u0107 migda\u0142y<\/p>\n
Ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 wszechstronno\u015b\u0107 i wygod\u0119, migda\u0142y \u0142atwo w\u0142\u0105czy\u0107 do diety. Opr\u00f3cz spo\u017cywania ich w spos\u00f3b naturalny, oto kilka sposob\u00f3w, aby si\u0119 nimi cieszy\u0107:<\/p>\n
\u2013 Posyp migda\u0142ami owsiank\u0119, p\u0142atki \u015bniadaniowe lub sa\u0142atki.<\/p>\n
\u2013 Spr\u00f3buj mieszanki suszonych owoc\u00f3w z migda\u0142ami.<\/p>\n
\u2013 Zast\u0105p ma\u015blank\u0119 mas\u0142em migda\u0142owym. Mleko<\/p>\n
\u2013 U\u017cyj m\u0105ki migda\u0142owej zamiast tradycyjnej m\u0105ki do pieczenia.<\/p>\n
\u2013 Pra\u017cone migda\u0142y zapewniaj\u0105 optymaln\u0105 konsystencj\u0119 i smak.<\/p>\n
Migda\u0142y aromatyzowane przemys\u0142owo mog\u0105 zawiera\u0107 wi\u0119cej szkodliwych olej\u00f3w i mie\u0107 ni\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105.<\/p>\n
Nast\u0119pna strona<\/p>\n
Powi\u0105zane artyku\u0142y:<\/p>\n
Uwa\u017caj na spo\u017cycie magnezu: Osoby nale\u017c\u0105ce do kt\u00f3rejkolwiek z tych dw\u00f3ch grup powinny zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107.<\/p>\n
Mi\u0119so i t\u0142uszcz nie uszkadzaj\u0105 naczy\u0144 krwiono\u015bnych, ale ten nawyk, jak ostrzega\u0142 96-letni chirurg…<\/p>\n
Lekarze odkryli, \u017ce jedzenie fasoli prowadzi do chor\u00f3b…<\/p>\n
Lekarze B\u0119dziesz zaskoczony wp\u0142ywem codziennego spo\u017cywania cebuli na organizm.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Migda\u0142y to w rzeczywisto\u015bci nasiona znajduj\u0105ce si\u0119 w owocach migda\u0142owca. Owoc ten ma tward\u0105, przypominaj\u0105c\u0105 pestk\u0119 skorupk\u0119, kt\u00f3ra chroni migda\u0142y.…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5252,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5251","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5251"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5253,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5251\/revisions\/5253"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/przepisy-porady.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}